ARTIGO PROFISSIONAL

Por: Dra. Isabel Hermenegildo, especialista em Ginecoestética e Presidente da Comissão de Ginecoestética da Sociedade Portuguesa de Medicina Estética

Menopausa: como se sentir GIRA nesta fase da vida

A menopausa. Aquela fase da vida a que chegamos inevitavelmente. Mas que é precedida pela pré- menopausa período em que já pode sentir alguns sintomas, mas ainda não mergulhou em pleno na menopausa, nesta fase de transição é essencial, aconselhar-se com o seu médico por forma a optar que tipo de terapêutica vai utilizar. Se é mulher e ainda não chegou lá, um dia vai chegar. Se conhece alguém que esteja a passar por isso (mãe, irmã, tia, amiga) este artigo também é para si.  Sim, porque a menopausa afeta a mulher, mas também todos os que a rodeiam. E quanto mais preparados estivermos, melhor!

A menopausa traz mudanças hormonais que podem causar em ⅔ das mulheres afrontamentos, insónias, mudanças de humor (sim, as mudanças de humor não são um mito,), cansaço extremo e até dificuldades de concentração. Empatia e paciência são a chave. Pequenos gestos como dar espaço para falar sobre o que está a sentir, respeitar os seus momentos e compreender que o seu corpo está a passar por transformações ajudam muito, não se alarme se lhe parecer que as gorduras corporais se começam a distribuir de uma nova forma (cintura e barriga) e se a dieta que sempre resultou agora demora mais a obter resultados. No trabalho, por exemplo, um ambiente de compreensão pode fazer toda a diferença nos dias mais difíceis.
O apoio emocional também é essencial. Ter alguém que a incentive a cuidar de si, a fazer exercício, a relaxar e a manter uma rotina saudável é precioso. Cuidarmos de nós pode fazer milagres.

Na parte sexual, algumas mulheres referem uma melhoria pois perdem o receio de engravidar, podendo usufruir melhor. Outras referem menor lubrificação e maior dificuldade em atingir o orgasmo. Comunicar é necessário: partilhe o que sente, para que possa ser mais bem entendida e até ajudada por quem está à sua volta. Ninguém tem de sofrer em silêncio e aceitar tudo como uma inevitabilidade!

Há muitas formas de aliviar os sintomas e tornar esta transição mais tranquila:

- O exercício físico: ajuda a equilibrar as hormonas e melhora o humor. Basta uma caminhada diária, ioga ou dança para sentir a diferença.

- Alimentação: reduza açúcar, cafeína e álcool, e aposte em alimentos ricos em cálcio e ómega-3 para proteger os ossos e o coração.

- Dormir bem: rotinas relaxantes antes de dormir, um quarto arrumado e confortável, e menos ecrãs antes de deitar podem melhorar muito a qualidade do sono.

- Mindfulness, meditação, respiração: estão na moda e são técnicas de relaxamento que ajudam a controlar o stress e a ansiedade, que podem aumentar nesta fase.

- Usar produtos de higiene íntima e lubrificantes recomendados pelo seu profissional de saúde e adequados a esta nova realidade

- Também muito se fala de suplementos, e de facto há opções interessantes que podem ajudar nesta fase, nunca esquecendo que cada caso é um caso e é importante consultar um profissional de saúde para perceber o que realmente precisa. Quando inicia a sua busca online ou uma amiga lhe recomenda um produto, não esqueça que seja um produto botânico ou suplementos, estes devem possuir quantidades eficazes dos produtos ativos, mas que não causem efeitos indesejados. Eis alguns exemplos:

✔️Isoflavonas de soja – ajudam a equilibrar as hormonas e reduzem os afrontamentos.

✔️Ómega-3 – excelente para a saúde do coração e da mente.

✔️Vitamina D e Cálcio – essenciais para a saúde óssea.

✔️Magnésio – melhora o sono e reduz a irritabilidade.

✔️Melatonina - melhora a qualidade do sono.

✔️Gingco Biloba - melhora a qualidade do sono, dificuldades de concentração e memória.

✔️Trevo vermelho (Trifolium pretense) - tem isoflavonas responsáveis por um efeito similar aos estrogénios, ajudam a equilibrar as hormonas e reduzem os afrontamentos.

✔️Erva negra (cohosh-cimicifuga racemosa) – atua nos recetores serotoninérgicos e alivia os afrontamentos e melhora o humor.

A menopausa não é o fim de nada – é só uma nova fase da vida, uma nova porta que se abre. Não se esqueça que é GIRA antes, durante e depois da menopausa!