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20.10.2025
Artigo Profissional
Por: Marta Ribeiro Teixeira | Dermatologista da Clínica Espregueira no Porto
A nossa pele funciona como uma verdadeira barreira que comunica e nos defende do meio exterior. É um escudo protetor que está constantemente a ser posto à prova. Por este motivo devemos cuidar muito bem da nossa pele, sendo que para isso existem três passos fundamentais: limpeza, hidratação e fotoproteção.
A limpeza da pele constitui o primeiro passo de qualquer rotina de cuidados de skincare que nunca deve ser desvalorizado. Tem como objetivo remover partículas que se depositam na nossa pele durante o dia, células mortas, resíduos da produção das glândulas da própria pele (sebo e suor), mas também de produtos cosméticos acumulados ao longo do dia. Uma limpeza correta da pele permite que a barreira cutânea mantenha a sua integridade, os seus processos fisiológicos e o seu microbioma. Além disso, uma limpeza adequada melhora a oxigenação e a microcirculação cutâneas, ajudando a manter a pele saudável e jovem durante mais tempo. E uma pele saudável significa também uma pele mais bonita, uniforme e com menor risco de desenvolver doenças, como são exemplos a acne, a rosácea e os eczemas. A limpeza correta da pele potencia também a absorção dos princípios ativos aplicados posteriormente durante a rotina de skincare, o que permite aumentar o seu efeito.
Por outro lado, uma limpeza excessiva ou com produtos agressivos pode comprometer a função de barreira da pele, conduzindo a quadros de irritação, desidratação e eczema. Assim, o equilíbrio é determinante: limpar sem agredir. A limpeza da pele deve ser realizada duas vezes por dia, ou seja, de manhã para remover os restos dos cosméticos usados na noite anterior e à noite para eliminar todos os resíduos acumulados durante o dia, assim como dermocosméticos, protetor solar e maquilhagem. A temperatura da água deve ser morna, evitando não só temperaturas altas, que removem lípidos protetores, mas também a água fria, que reduz a eficácia da limpeza. Devem ser usados produtos com um pH semelhante ao da nossa pele e com ingredientes que respeitem a barreira cutânea. A escolha do produto de limpeza e seus ingredientes deve ser adaptada às necessidades da pele, as quais podem variar ao longo das estações do ano, da fase da vida e com a presença ou não de determinadas patologias.
Nos últimos tempos tem vindo a ganhar relevância o uso de máscaras de limpeza com carvão ativado. Este ajuda a limpar eficazmente a pele, purificando-a, absorvendo o excesso de oleosidade, resíduos e toxinas acumuladas nos poros, deixando a pele mais limpa, com aspeto mais uniforme e com mais luminosidade. Os benefícios desta substância podem ser potenciados com a presença de ingredientes como a niacinamida, a qual contribui para a regeneração da barreira cutânea, reduz a vermelhidão, controla a produção de sebácea e ajuda na uniformização do tom da pele. O uso regular (três vezes por semana) de uma máscara de limpeza que combina estes dois ingredientes promove uma textura e tom de pele mais uniformes, poros menos visíveis, mais luminosidade além de ajudar a prevenir o aparecimento de lesões de acne, sendo um complemento muito interessante na rotina de cuidados faciais.
14.10.2025
Artigo Profissional
Por: Dra. Andreia Filipe Vieira, psicóloga especialista em psicoterapia psicodinâmica Vivemos em ritmo acelerado e queremos ser tudo: fortes, presentes, impecáveis. No trabalho, em casa, nos afetos. E, no meio dessa pressa, esquecemo-nos de ouvir o corpo. Ele fala connosco, com o coração que dispara, o peito apertado, a insónia que chega de madrugada. Chamamos-lhe ansiedade e stress. Mas, muitas vezes, é simplesmente a mente e o corpo a pedirem pausa. A ansiedade é a resposta do corpo a algo que sentimos como ameaça. Na minha visão como psicóloga, reparo que a ansiedade é muitas vezes vista como o problema, mas a verdade é que ela até pode ser nossa aliada. Visto funcionar como mecanismo de defesa contra os perigos, se não tivéssemos nenhuma ansiedade, atravessaríamos a rua sem olhar, corríamos risco de vida constantemente. O problema é quando esta ansiedade se torna um excesso, e se transforma numa prisão e num bloqueio para o nosso crescimento pessoal e emocional. Quando o corpo vive em alerta constante, a mente nunca descansa. E tudo se torna demasiado. O pensamento acelera, o sono fica afetado, o cansaço instala-se. Ficamos num modo de sobrevivência, a tentar controlar o que nem sempre pode ser controlado. O stress surge quando as exigências ultrapassam os nossos recursos. Pode vir do trabalho, das relações, das expetativas. E, nas mulheres, há um peso particular: o de querermos dar conta de tudo e de todos, de corresponder e de não falhar. Mas ninguém aguenta viver em alerta permanente. E de facto, quando queremos controlar tudo e cuidar de todos, esquecemo-nos de cuidar de nós próprias. O que precisamos de saber é simples e, ao mesmo tempo, difícil de aceitar: sentir ansiedade não é sinal de fraqueza, é sinal de humanidade, é apenas o nosso corpo a pedir escuta e maior atenção. O problema não é sentir, é ignorar o que se sente. Porque quando silenciamos emoções, elas encontram sempre outra forma de se fazer ouvir. E é aí que o corpo fala mais alto: através da dor, da tensão, da fadiga, da falta de ar e da sensação de sufoco. Resistir à ansiedade não é lutar contra ela, é aprender a viver com ela. É escutá-la com curiosidade, não com medo. É perceber o que ela tenta dizer. Talvez esteja a ultrapassar limites há demasiado tempo. Talvez esteja a cuidar de todos menos de si. Talvez precise de abrandar, não porque é fraca, mas porque é humana. Para além disso, talvez esteja a exigir demasiado de si, esse “cuidar de todos”, vem de raízes e crenças familiares? culturais? ou também de alguma necessidade de validação e aceitação por parte do outro? Introspecção e compreender a causa é também sem dúvida, a melhor forma de reduzir a sintomatologia ansiosa, caso contrário, só iremos colocar um penso rápido na ferida. Não obstante, existem gestos que fazem a diferença: respirar devagar, desligar o piloto automático, dizer “não” sem culpa e permitir-se falhar. Falar sobre o que sente com alguém que a ouça sem julgamento. Acrescento ainda, que muitas vezes vivemos em alerta constante, como se a qualquer momento ficássemos sem chão, e o que muitas vezes não sabemos é que, se calhar noutra fase da nossa vida tivemos que dar conta de tudo sozinhas, e essa crença instalou-se na nossa mente como um alerta de que: “se eu não sentir que tenho tudo sob controlo, o meu mundo pode desabar”. No entanto, quanto mais tentamos controlar o impossível, mais nos perdemos.
04.10.2025
ARTIGO PROFISSIONAL
Por: Dra. Isabel Hermenegildo, especialista em Ginecoestética e Presidente da Comissão de Ginecoestética da Sociedade Portuguesa de Medicina Estética Menopausa: como se sentir GIRA nesta fase da vida A menopausa. Aquela fase da vida a que chegamos inevitavelmente. Mas que é precedida pela pré- menopausa período em que já pode sentir alguns sintomas, mas ainda não mergulhou em pleno na menopausa, nesta fase de transição é essencial, aconselhar-se com o seu médico por forma a optar que tipo de terapêutica vai utilizar. Se é mulher e ainda não chegou lá, um dia vai chegar. Se conhece alguém que esteja a passar por isso (mãe, irmã, tia, amiga) este artigo também é para si. Sim, porque a menopausa afeta a mulher, mas também todos os que a rodeiam. E quanto mais preparados estivermos, melhor! A menopausa traz mudanças hormonais que podem causar em ⅔ das mulheres afrontamentos, insónias, mudanças de humor (sim, as mudanças de humor não são um mito,), cansaço extremo e até dificuldades de concentração. Empatia e paciência são a chave. Pequenos gestos como dar espaço para falar sobre o que está a sentir, respeitar os seus momentos e compreender que o seu corpo está a passar por transformações ajudam muito, não se alarme se lhe parecer que as gorduras corporais se começam a distribuir de uma nova forma (cintura e barriga) e se a dieta que sempre resultou agora demora mais a obter resultados. No trabalho, por exemplo, um ambiente de compreensão pode fazer toda a diferença nos dias mais difíceis.O apoio emocional também é essencial. Ter alguém que a incentive a cuidar de si, a fazer exercício, a relaxar e a manter uma rotina saudável é precioso. Cuidarmos de nós pode fazer milagres. Na parte sexual, algumas mulheres referem uma melhoria pois perdem o receio de engravidar, podendo usufruir melhor. Outras referem menor lubrificação e maior dificuldade em atingir o orgasmo. Comunicar é necessário: partilhe o que sente, para que possa ser mais bem entendida e até ajudada por quem está à sua volta. Ninguém tem de sofrer em silêncio e aceitar tudo como uma inevitabilidade! Há muitas formas de aliviar os sintomas e tornar esta transição mais tranquila: - O exercício físico: ajuda a equilibrar as hormonas e melhora o humor. Basta uma caminhada diária, ioga ou dança para sentir a diferença. - Alimentação: reduza açúcar, cafeína e álcool, e aposte em alimentos ricos em cálcio e ómega-3 para proteger os ossos e o coração. - Dormir bem: rotinas relaxantes antes de dormir, um quarto arrumado e confortável, e menos ecrãs antes de deitar podem melhorar muito a qualidade do sono. - Mindfulness, meditação, respiração: estão na moda e são técnicas de relaxamento que ajudam a controlar o stress e a ansiedade, que podem aumentar nesta fase. - Usar produtos de higiene íntima e lubrificantes recomendados pelo seu profissional de saúde e adequados a esta nova realidade - Também muito se fala de suplementos, e de facto há opções interessantes que podem ajudar nesta fase, nunca esquecendo que cada caso é um caso e é importante consultar um profissional de saúde para perceber o que realmente precisa. Quando inicia a sua busca online ou uma amiga lhe recomenda um produto, não esqueça que seja um produto botânico ou suplementos, estes devem possuir quantidades eficazes dos produtos ativos, mas que não causem efeitos indesejados. Eis alguns exemplos: ✔️Isoflavonas de soja – ajudam a equilibrar as hormonas e reduzem os afrontamentos. ✔️Ómega-3 – excelente para a saúde do coração e da mente. ✔️Vitamina D e Cálcio – essenciais para a saúde óssea. ✔️Magnésio – melhora o sono e reduz a irritabilidade. ✔️Melatonina - melhora a qualidade do sono. ✔️Gingco Biloba - melhora a qualidade do sono, dificuldades de concentração e memória. ✔️Trevo vermelho (Trifolium pretense) - tem isoflavonas responsáveis por um efeito similar aos estrogénios, ajudam a equilibrar as hormonas e reduzem os afrontamentos. ✔️Erva negra (cohosh-cimicifuga racemosa) – atua nos recetores serotoninérgicos e alivia os afrontamentos e melhora o humor. A menopausa não é o fim de nada – é só uma nova fase da vida, uma nova porta que se abre. Não se esqueça que é GIRA antes, durante e depois da menopausa!
15.07.2025
Artigo Profissional
Por: Dr. David Valverde |Médico especializado em medicina estética e mestre em tricologia e microtransplante capilar. Estamos todos lembrados do momento mais marcante da cerimónia dos Óscares,em Hollywood, nas últimas décadas: a bofetada que o ator Will Smith deu aoanfitrião da cerimónia Chris Rock, em 2022. Tudo por causa de uma piada que o ehumorista fez em relação ao aspeto da mulher do ator, Jada Pinkett, queapresentava um look calvo e que, como se soube posteriormente, sofre dealopecia.O que é a alopecia feminina e porque devemos falar mais sobre elaDurante muito tempo, a queda de cabelo foi vista como um problemapredominantemente masculino. No entanto, a alopecia - nome técnico para aperda anormal de cabelo - afeta milhões de mulheres em todo o mundo, dediferentes idades e estilos de vida. É uma condição que pode surgir de formasilenciosa, mas cujas consequências vão muito além da estética: afeta aautoconfiança, a feminilidade e o bem-estar emocional.Falar sobre alopecia feminina é, portanto, uma forma de quebrar tabus, oferecerapoio e, acima de tudo, mostrar que existem soluções eficazes e acessíveis pararecuperar não só os fios perdidos, mas também a autoestima. Causas mais comuns A alopecia feminina pode ter diversas origens. Entre as causas mais frequentesestão:Alterações hormonais (como pós-parto, menopausa, síndrome dos ováriospolicísticos);Predisposição genética;Stress prolongado ou traumas emocionais;Doenças autoimunes, como a alopécia frontal fibrosante ou a alopecia areata(associada fortemente a fatores emocionais);Défice nutricional (ferro, vitaminas do complexo B, zinco e selénio);Uso excessivo de químicos e calor nos cabelos. Embora a ideia comum seja associar a queda de cabelo ao envelhecimento, averdade é que muitas mulheres jovens, ativas e saudáveis também enfrentam esteproblema. Estudantes universitárias, mães recentes, profissionais em cargos dealta responsabilidade… São muitos os rostos da alopecia e todos merecematenção de forma individualizada. Impacto emocional e psicológico O cabelo, para muitas mulheres, é a sua identidade. Perder cabelo, em especialde forma visível, pode gerar sentimentos de vergonha, ansiedade e até depressão.O reflexo no espelho deixa de ser familiar e é muito comum que as pessoas secomecem a fechar sobre si, evitando eventos públicos e o olhar - muitas vezesreprovador – dos outros.Na Valverde Clinic testemunhamos diariamente histórias de mulheres quechegaram até nós depois de meses ou anos em silêncio. O primeiro passo dotratamento, muitas vezes, é saber ouvir: entender o que aquela perda significapara cada paciente e garantir que a mesma percebe que não está sozinha. A boa notícia é que a medicina capilar evoluiu muito nos últimos anos. Hoje, épossível tratar e reverter diferentes tipos de alopecia com técnicas eficazes,seguras e minimamente invasivas. Na Valverde Clinic oferecemos uma abordagem integrada e personalizada paracada paciente. Entre os tratamentos que realizamos, destacam-se: •PRP (Plasma Rico em Plaquetas): Técnica que utiliza o próprio sangue dapaciente para estimular os folículos capilares. Seguro, natural e comexcelentes resultados. •Microagulhamento Capilar: Um tratamento minimamente invasivo queaumenta a irrigação sanguínea estimulando os folículos capilares.Promove igualmente a produção de colagénio e elastina, fundamentaispara um crescimento capilar saudável. •Mesoterapia capilar: Aplicação de substâncias diretamente no courocabeludo, promovendo nutrição intensa e reativação da circulação local. •Tratamentos Anti-Queda: Personalizados para combater problemasespecíficos e restaurar o equilíbrio capilar com acesso à vanguarda dosúltimos tratamentos farmacológicos. Cada paciente passa por uma avaliação minuciosa com recurso a tecnologiaprópria, associada a análises clínicas, genéticas, historial de saúde e estilo devida, para que possamos indicar o plano mais eficaz. Acreditamos que, destemodo, o sucesso do tratamento está no acompanhamento próximo ehumanizado, com revisões regulares e ajustes conforme a resposta individual. Recuperar a autoestima é possível Sabemos que procurar ajuda nem sempre é fácil. Mas queremos reforçar que nãoestá sozinha e que há esperança. Na Valverde Clinic acompanhamos diariamentemulheres que chegam cabisbaixas e, após algumas sessões, voltam a sorrir comsegurança e brilho no olhar."Pensava que nunca mais me sentiria bonita com o meu cabelo. Hoje, vejo novosfios a crescer e sinto que recuperei uma parte de mim", lembra C.S., uma pacienteque chegou até mim profundamente desanimada.Se está a viver com queda de cabelo, saiba que não é preciso aceitar essacondição como definitiva. A medicina tem hoje ferramentas poderosas pararestaurar os fios e a autoestima. O mais importante é procurar ajuda especializadao quanto antes. Na Valverde Clinic estamos ao seu lado em cada etapa destajornada: com conhecimento, empatia e resultados reais.
24.06.2025
Artigo Profissional
Virgínia Marques | Nutricionista especializada em Fertilidade e Gravidez Endometriose e Intestino: a relação que ninguém esperava O que é que o seu intestino tem a ver com a dor? A endometriose é uma doença ginecológica complexa caracterizada pela presença de tecido semelhante ao do endométrio, mas fora do útero. Essa condição pode desencadear dor intensa e impactar, significativamente, o bem-estar físico, mental, social, sexual e reprodutivo das mulheres. Estima-se que a endometriose afete cerca de 10% das mulheres em idade reprodutiva, sendo que, entre 30% a 50%, podem apresentar dificuldades para engravidar. Por ser uma patologia associada ao estrogénio e de natureza inflamatória, a sua progressão pode estar associada à saúde intestinal. Estudos recentes destacam a disbiose intestinal como um fator relevante no controlo da endometriose. Esta condição, refere-se ao desequilíbrio da microbiota intestinal, caracterizada pela proliferação de bactérias “más” e pela redução de bactérias “boas”. O conjunto de microrganismos que habitam o intestino, desempenham um papel importante no metabolismo de estrogénio. Para além disso, a presença de uma disbiose intestinal, pode levar a uma permeabilidade intestinal e com isso induzir inflamação. Quando estamos presentes a este quadro de desequilíbrio na metabolização e aumento de inflamação, cria-se um ambiente propício à progressão da endometriose. Manter a saúde intestinal deve ser uma prioridade, especialmente para mulheres com endometriose. Nesse contexto, a nutrição desempenha um papel fundamental. Intervenções nutricionais que promovam um equilíbrio na microbiota intestinal podem reduzir a inflamação característica da patologia e otimizar a metabolização do estrogénio. Para otimizar a saúde intestinal, é recomendável adotar uma alimentação com características anti-inflamatórias, incluindo: · Redução do consumo de: alimentos ultraprocessados, carnes vermelhas e enchidos, açúcares, farinhas refinadas e álcool. · Priorizando o consumo de: o Alimentos ricos em polifenóis, como frutos vermelhos, maçã, cebola, uvas, laranja, gengibre e curcuma. o Alimentos ricos em fibras, abundantemente presente nos vegetais e frutas. o Fontes de omega-3, como peixes, sementes e frutos oleaginosos. o Quantidade adequada de água para hidratação e regulação intestinal. o Hábitos saudáveis, incluindo a manutenção da atividade física regular. O consumo de probióticos e prebióticos também pode contribuir para a restauração do equilíbrio da microbiota e para a redução da permeabilidade intestinal. No entanto, a suplementação deve ser avaliada por um profissional de saúde. A adoção de estratégias nutricionais voltadas para a melhora da microbiota intestinal pode representar uma ferramenta valiosa no tratamento da endometriose, auxiliando na redução da inflamação e na melhora da qualidade de vida das pacientes.
17.06.2025
Artigo Prifissional
Conceição Calhau | Nutricionista, investigadora e Professora Catedrática da Nova Medical School SUPLEMENTAÇÃO AO LONGO DA VIDA A longevidade é o desafio do século. Já não se fala em envelhecimento ativo/envelhecimento saudável, mas cada vez mais, e bem, em longevidade. O envelhecimento não é uma doença e também não devemos pensar na saúde apenas e só em idades mais maduras. Na mulher, sobretudo, isso é muito preocupante. Quase que só se fala em menopausa como se estivéssemos a falar de validade. E da validade à embalagem, um instante. A saúde é para cuidar sempre e não apenas aos 65 anos (idade de preconceito de ‘idoso’ que, aliás, foi definida no século passado – hoje, aos 65 anos, temos ainda muita vida para viver e por isso, não temos nada de ‘velho’). A saúde no feminino é de uma exigência maior porque as mulheres têm razões biológicas (funções reprodutoras exigentes quer durante a gravidez, amamentação, ou mesmo na menopausa e razões de pressão social (de que devem estar bonitas, devem ser líderes, devem ser mães, devem ser magras, devem ser mulheres, devem ser etc.) que lhes causam bastante ansiedade. Apesar disto, o mais importante será capacitar a mulher de competências na área da saúde e do autocuidado ao longo de toda a vida. A nossa saúde está dependente de muitas variáveis: genéticas e ambientais/modificáveis, mas atenção que devem ser cuidadas desde sempre. A alimentação faz parte dessas variáveis modificáveis e sabemos que precisamos de nos alimentar para obter compostos que o nosso organismo não produz e por isso, precisamos de obtê-los a partir de uma dieta. No que diz respeito à alimentação, hoje não se desenha uma dieta apenas tendo por base o género homem/mulher, idade e estatura de uma pessoa. A dieta deve ser, também, personalizada conforme o estilo de vida e características genéticas de cada um. Nos alimentos temos os macro (hidratos de carbono, gordura e proteínas) e os micronutrientes (minerais e vitaminas) assim como, uma dimensão imensa de compostos bioativos não definidos como nutrientes, por exemplo, os fitoquímicos que têm efeitos relevantes na nossa saúde. A verdade é que obter tudo da ingestão diária, ou seja, dos alimentos, é cada vez mais um desafio por vários motivos: 1) Não nos alimentamos tão bem como o necessário (hábitos alimentares inadequados, sendo das principais causas de falta de saúde em Portugal); 2) As necessidades de hoje, face às rotinas/estilos de vida do passado, são muito diferentes. Na prática, precisamos de menos energia, porque executamos tarefas de menor exigência energética expressiva, o que resulta de um maior sedentarismo. Ora, se precisamos de menos energia, o desafio será escolher alimentos com menos valor energético, mas nutricionalmente mais ricos. Somam-se, ainda, rotinas mais exigentes que resultam numa maior inflamação e stress; 3) Os alimentos em natureza - as matérias-primas - estão diferentes devido a diferentes contextos de clima, de produção primária (quer animal quer vegetal), de utilização de agroquímicos diferentes, ou até, do tempo de vida dos alimentos ‘frescos’ que já não são colhidos e ingeridos. Ou seja, a composição química dos alimentos, hoje, pode ser muito diferente da composição química de há umas décadas; 4) Grande parte da população já apresenta resistência à insulina, hipertensão, e apresentam necessidades e prioridades nutricionais diferentes. Manifestam-se fenómenos de processo digestivo comprometido, tais como, intolerâncias, ou seja, queixas gastrointestinais que alertam que a absorção de vitaminas e minerais pode estar diminuída. Na verdade, os contextos individuais clínicos devem delinear a trajetória da nossa saúde e, até, dou o exemplo da importância de monitorizar os níveis de vitamina D para ajustar a suplementação e avaliar a sensibilidade à insulina (índice HOMA-IR) de modo a antecipar a Diabetes. É muito importante, sempre que necessário, corrigir alimentação, o sono e a prática de exercício físico assim como, saber gerir stress e tomar suplementos, quando clinicamente fizer sentido. No entanto, a máxima de ‘se um suplemento faz bem, três ou mais, fazem melhor” não faz sentido. A saúde do sistema imunitário é, cada vez mais, um foco da atenção clínica, devido à inflamação crónica em que vivemos à qual precisamos de reagir porque se trata de uma agressão que quando não tratada atempadamente, pode resultar em risco de obesidade, cancro, Diabetes, doenças neurodegenerativas, depressão, entre muitas outras. Para um bom funcionamento do sistema imunitário, além da saúde intestinal, temos de ter níveis adequados de vitamina D e de vitamina C. Com a maior privação de hidratos de carbono, com menor ingestão de cereais, podemos ter deficiências vitamínicas, por exemplo ao nível do complexo B – nestes casos a suplementação pode ser uma solução mais imediata e eficaz.
11.06.2025
Artigo Profissional
Marisa Branco | Fisioterapeuta Pélvica Quando falamos de saúde feminina, é importante abordar a saúde pélvica. A saúde pélvica tem um impacto significativo na qualidade de vida, na autoestima, nos relacionamentos e na saúde mental de todas as mulheres. No entanto, é pouco falada e conhecida, até mesmo por profissionais de saúde, e acaba por ser negligenciada, desvalorizada e remediada. O pavimento pélvico, constituído por músculos, nervos, ligamentos e fáscia, é o protagonista no que toca a este tema. Tem como função o suporte dos órgãos pélvicos (bexiga, útero e reto), a continência urinária e fecal e assume um papel importante na função sexual. Existem fases da vida mulher em que o risco de disfunção do pavimento pélvico é maior, como na gravidez, no pós-parto e na menopausa, no entanto uma disfunção pode surgir em qualquer fase da vida da mulher, desde a infância. A disfunção do pavimento pélvico reflete-se em sintomas como a incontinência urinária e/ou fecal, prolapso dos órgãos pélvicos (descida do útero, bexiga ou reto), dor sexual ou até mesmo impossibilidade de penetração e dor pélvica. Preocupada e apaixonada por este tema, dedico a minha prática clínica desde 2019 à saúde da mulher, tendo para isso criado o espaço: “O Melhor de mim” em Santa Maria da Feira. Nas minhas consultas surgem, frequentemente, mulheres que, por causa das perdas de urina, levam sempre na carteira uma muda de roupa, ou evitam ir a concertos, ou festivais por ser difícil chegar à casa de banho. Ou então mulheres com dor sexual, que se sentem emocionalmente abaladas, com uma autoestima destruída e com problemas nas relações amorosas. Já para não falar em casos de mulheres que, após o parto, deixam de controlar e reconhecer o próprio corpo. São problemas mais comuns do que podem imaginar, vividos em silêncio por muitas mulheres que já procuraram ajuda e não encontraram solução, por outras que ainda não tiveram a coragem de procurar ajuda e pelas que nem sequer sabem que existe solução. Por isso deixo a seguinte mensagem: Se sofres com alguma disfunção pélvica ou queres prevenir o seu surgimento, a solução não é usares um penso higiénico diariamente, não é beberes um copo de vinho para relaxar antes da relação sexual e muito menos, viveres a vida toda assim, mas sim recorreres à fisioterapia pélvica. Espero que um dia venha a ser tão normal ir à fisioterapia tratar uma incontinência urinária ou dor sexual, como é normal numa situação de dor lombar. VER VÍDEO - Três exercícios para combater e prevenir a disfunção do pavimento pélvico. VER VÍDEO - Sabe mais sobre a prevalência de DOR SEXUAL nas mulheres.
03.06.2025
testemunho pessoal
Beatriz | 47 anos “Não sou fada do lar. Não cozinho, não limpo, não passo a ferro… e estou bem assim.” “Não tenho qualquer problema em admitir que as tarefas da casa não são para mim. Houve uma altura, no meu primeiro emprego e início da fase adulta, que posso ter tido alguma vergonha sobre o tema porque as minhas colegas me viam como mimada, por dizer que não fazia as tarefas domésticas”, Beatriz, 47 anos. Quisemos saber qual tem sido a reação das pessoas mais próximas em relação a esta forma de estar na vida: “neste momento, já nem reparo se olham de lado para mim ou não. Se o fazem, não dou mesmo por isso, porque estou super tranquila sobre este assunto. Sei que as pessoas, normalmente, se riem, não sei se por graça, desdém ou compaixão, mas também, quando falo do tema menciono-o sempre de uma forma divertida e termino sempre com “cada um é para o que nasce.” Ficámos curiosas sobre a dinâmica em casa da Beatriz e ela explicou-nos que para a limpeza da casa e o passar a roupa a ferro tem sempre ajuda externa de uma senhora. No que diz respeito à cozinha, admite que teve muita sorte: “ter um marido que é o meu oposto nestas questões: muito arrumado e organizado e o melhor de tudo, adora cozinhar, por isso, as refeições ficam 99% das vezes por conta dele. Se não fosse assim, também sei que eu teria de fazer diferente. Quando nos casámos ele disse-me que cozinhar, para ele, era terapia, ao que respondi “perfeito, para mim comer também é uma terapia”. Às quintas-feiras o meu marido raramente janta em casa e, nesses dias, a minha filha já sabe que é dia de encomendar comida. No que respeita a colocar a roupa a lavar, estender e apanhar vamos fazendo os dois, mas sem regras estabelecidas.” A Beatriz é mãe de uma menina e tentámos perceber que tipo de educação e mensagem é que gostava de passar à filha: “a mesma mensagem que estaria a passar se fosse mãe de um rapaz. Ainda bem que o meu trabalho me permite ganhar o suficiente para não fazer o que não aprecio. E se assim não for, que numa casa todos têm igual responsabilidade de ajudar.” E se o trabalho não permitisse ter esta ajuda e se, por algum motivo, tivesse mesmo que ser uma “fada do lar” como seria a vida da Beatriz? “Teria de o fazer. Quando era miúda na casa dos meus pais, não havia “mulher a dias” então à sexta-feira à tarde e sábado de manhã era dia de limpezas para mim e para a minha irmã. Era um dia chato e irritante, mas tinha de ser feito. Em minha casa seria igual. Eu só sou assim porque tenho possibilidade de ser assim. Sem qualquer inspiração. Se o meu marido não gostasse de cozinhar, tinha de dividir essa responsabilidade com ele.” O que é que gostavas de dizer a todas as mulheres que estejam a ler este artigo: “É importante termos consciência que as tarefas da casa não são só responsabilidade das mulheres e educar os filhos com esse princípio, também é fundamental, para que, no futuro, seja mais fácil este tipo de decisões poderem acontecer. Na casa dos meus pais, as tarefas da casa eram exclusivas da minha mãe e a partir de uma certa idade nós passámos a ajudar, mas porque os meus pais assim o tinham estipulado. O meu pai saía todos os dias para trabalhar fora e a minha mãe ficava em casa era “dona de casa”, com a responsabilidade da casa e das filhas. No entanto, nunca passaram a ideia que nós (eu ou a minha irmã) casando teríamos de assumir a mesma responsabilidade, porque assumiram, desde logo, que também nós sairíamos de manhã para trabalhar. Neste momento, também a minha mãe já tem ajuda em casa e o meu pai está tranquilo com isso.”
28.05.2025
TESTEMUNHO PROFISSIONAL
Dia 28 de maio assinala-se o Dia Internacional pela Saúde da Mulher e por esse motivo, quisemos ouvir conselhos de quem lida com mulheres diariamente nas mais diversas áreas da saúde. O que é que ainda há para descobrir sobre a saúde feminina? Que tabus persistem? Que avanços foram feitos? O que é que uma mulher pode fazer para viver melhor? Que caminho escolher quando o objetivo é mantermo-nos saudáveis e felizes? Bárbara Plácido | Nutricionista. “A primeira realidade que devemos ter em conta na nossa vida é o nosso autocuidado. A nutrição não deve ser vista como algo negativo, associado a dietas restritivas e apenas importante para seguir um padrão exterior, mas sim como uma forma de nos cuidarmos e de nos valorizarmos. Necessitamos de utilizar a nutrição como uma fonte de energia natural para vivermos melhor, respeitando sempre os sinais que o nosso corpo nos dá. O estabelecimento de metas realistas, as mudanças sustentáveis e a celebração das nossas conquistas são meio caminho para alcançarmos o sucesso, no que toca ao respeito e admiração pelo nosso corpo e mente. Não esquecendo que cada uma de nós conta a sua própria história!” Marisa Branco | Fisioterapeuta pélvica “Neste dia tão importante para todas nós, mulheres, deixo a seguinte mensagem: Se sofres com alguma disfunção pélvica ou queres prevenir o seu surgimento, a solução não é usares um penso higiénico diariamente, não é beberes um copo de vinho para relaxar antes da relação sexual e, muito menos, viveres a vida toda assim, mas sim recorreres à fisioterapia pélvica. Espero que um dia venha a ser tão normal ir à fisioterapia tratar uma incontinência urinária ou dor sexual, como é normal numa situação de dor lombar.” Sofia Carvalho Pinto | Médica especialista em Medicina Preventiva na Clínica Pilares da Saúde “A ciência, cada vez mais, tem conseguido provar as alterações que o stress causa na nossa saúde, ele impacta diretamente o nosso ritmo de envelhecimento e pode levar ao aparecimento de doenças, bem como ao agravamento de outras que já existam, por exemplo doenças autoimunes. A partir dos 40 anos inicia-se o processo de perda das hormonas, o que pode levar a sintomas novos e mudanças quer físicas, quer a nível psicológico e de humor. Para evitar a perda de qualidade de vida, é importante manter um acompanhamento médico regular, com vista, em primeiro lugar, à prevenção destas doenças.” Andreia Filipe Vieira | Psicóloga Clínica “Um conselho para as mulheres portuguesas: Permitam-se sentir. Validem o vosso cansaço. Cuidar de si mesmas não é egoísmo é, antes de mais, um ato de amor-próprio e um passo essencial para cuidarem dos outros com autenticidade e presença. Procurem escutar-se mais e julgar-se menos. E, se for necessário, não hesitem em procurar apoio psicológico. Não têm de carregar tudo sozinhas. Definam prioridades e sigam aquilo que realmente querem e não o que a sociedade espera de vocês. Crítica por crítica, no fim, é preferível que se sintam bem com as escolhas que foram feitas por vocês, e não pelos outros.”
22.05.2025
Testemunhos Pessoais
Eu sempre soube que o meu irmão era o preferido... Dois testemunhos, duas perspetivas diferentes sobre um mesmo assunto. Será que são as únicas pessoas que sentem que os pais têm um filho preferido? Ou será que é uma realidade para muitas pessoas que têm medo de o admitir publicamente? A Maria (nome fictício) tem 20 anos de diferença do irmão e tem plena consciência que não é a preferida dos pais. A Maria tem, agora, 37 anos e o irmão 57. Desde que se lembra, o irmão sempre foi o preferido pela forma como os pais o tratavam e pela preocupação excessiva que existia com ele. Já confrontou os pais e o irmão, várias vezes, sobre o assunto: “sim, sempre brinquei, tanto com os meus pais como com o meu irmão. Nunca me foi dito que era verdade, mas através de sorrisos e beijinhos, também nunca ninguém me negou”. Ainda que, para a Maria, este comportamento da família seja evidente, garante que não a afeta: “digo sempre que é só por ser rapaz e eu ser menina”. Quando a questionámos sobre em que momentos se sentia “menos especial” que o irmão, a Maria deu-nos exemplos muito simples e que aconteciam e, ainda acontecem, com bastante frequência na casa dos pais. “O ter de esperar por ele para comer, pois chega sempre atrasado. Ou até, na escolha da comida, do prato e dos talheres que ele gosta.” Quisemos saber se, de alguma forma, esta diferença que sentia dentro de casa a moldou enquanto pessoa e a Maria afirmou: “não sei bem de que maneira me possa ter moldado, como sempre levei “na boa”, nunca dei importância a não ser, quando estamos em família, que é sempre mais um motivo de brincadeira, confusão e de discórdia entre todos”. Aproveitámos o momento para dar liberdade à Maria de dizer o que nunca disse aos pais. Uma mensagem que gostasse de passar a todas as famílias em que esta seja uma realidade:“os pais deviam admitir que é normal gostar mais de uns do que de outros, o ter consciência pode ajudar a melhorar a relação entre todos”. Tivemos, também, a oportunidade de conversar com a Iara (nome fictício) que tem sete anos de diferença do seu irmão. A Iara tem 21 anos e o irmão 14. Começou por nos contar que quando o irmão nasceu pensou que se tratassem, apenas, de ciúmes, no entanto, com o passar dos anos percebeu: “os meus pais tinham e têm uma preferência pelo meu irmão”. Admitiu que já falou, algumas vezes, com o irmão que desvaloriza o assunto: “diz-me que vejo coisas onde não existem. Já os meus pais, negam a pés juntos que exista um favorito”. Quando questionámos se esta é uma situação que a tem afetado, a Iara respondeu, prontamente, que sim: “sempre afetou, no entanto, desde que saí de casa para viver sozinha e que os meus pais passam muito mais tempo com ele, tem sido diferente. Sinto que demonstram uma maior preocupação em relação a mim”. Pedimos que nos esclarecesse em que momentos específicos sente uma verdadeira diferença entre ela e o irmão e a resposta que nos deu foi: “o meu irmão sempre foi o filho perfeito, com notas excelentes e bem-sucedido no desporto. Eu não. Sempre fui uma aluna mediana e fazia desporto porque tinha de ser. Os meus pais falam bastante nele a toda a gente como sendo o menino dos olhos deles”. Outro exemplo que nos deu, foi a forma como os pais se dirigiam a ela sempre que estavam incontactáveis durante algum tempo: “se ficarmos horas sem atender o telefone, a primeira pergunta que fazem é: e ele como é que está? Ele está bem?”. Iara foi aprendendo a viver e a gerir esta diferença que sempre sentiu dentro de casa: “como a relação com o meu irmão sempre foi muito próxima e boa, eram mais os momentos em que me esquecia deste sentimento do que os que valorizava, mas não escondo que, em alguns momentos enervava-me e chegava a pôr-me em causa: será que não faço nada bem?”. Mesmo perante esta adversidade, Iara garante que conseguiu tornar-se uma pessoa confiante. “Os pais que têm mais ligação com um filho do que com o outro, tentem não o demonstrar porque podem afetar mesmo a vida e o crescimento dos vossos filhos” – esta é a mensagem que a Iara gostava que chegasse aos pais que têm consciência de que não amam os filhos de igual forma.
21.04.2025
Professional Article
By: Fernando Mesquita | Clinical Psychologist/Sexologist Is it possible to recover the flame of desire? Sexual desire, also known as libido, is a natural component of human sexuality. It is what fuels our desire to touch, look, kiss… to seek pleasure! It can be triggered in response to external stimuli, such as a provocative gesture, whispered words, an unexpected touch, an exchange of glances or the viewing of erotic or pornographic content. But it can also arise from within: from a memory, a forbidden fantasy, or simply from the desire to please the person you love. But as natural as desire can be… it can also fade. And when this happens, doubts, guilt and insecurities often arise. But it is important to remember: desire is sensitive to what surrounds us and what is happening inside us. In fact, desire acts as a thermometer of our physical, psychological and relational well-being. And, contrary to what we often hear, hormones are not the only protagonists in this story! It is true that hormones play a relevant role, but some chronic diseases (such as cancer, diabetes, cardiovascular and gynecological diseases), the use of certain medications (antidepressants, neuroleptics, sedatives, antihypertensives and chemotherapy), high levels of stress and anxiety, depressive states, traumatic sexual experiences, low self-esteem, poor body image, erroneous beliefs and lack of information about sexuality, negative parental messages about sex, as well as the quality of the romantic relationship itself, are not just secondary actors! Furthermore, it is expected that a couple will experience variations in sexual desire. While at the beginning of a relationship, it is normal for couples to exude desire and feel an overwhelming desire to make love at any opportunity, as the years go by, routine tends to take over: everyday issues always seem to take priority… and sex loses its place on the agenda. However, this decrease in sexual desire is not always synonymous with a lack of passion or love! Hypoactive Sexual Desire, also known as Lack of Libido, is one of the most common female sexual dysfunctions. It is characterized by the persistent and recurrent absence or decrease of sexual desire, as well as the lack of sexual thoughts or fantasies, significantly affecting the quality of life of the individual and, in the case of a couple, the marital relationship. And, although it can occur at any age, this difficulty becomes especially frequent during menopause, affecting around 20 to 40% of women. This happens because with the arrival of menopause and climacteric, there is a decrease in the production of hormones associated with sexuality: progesterone, testosterone and estrogen. These changes can affect vaginal lubrication, making the mucosa drier, more sensitive and prone to discomfort during penetration, especially if suitable lubricants or intimate moisturizers are not used. But this doesn’t mean that sex has to disappear. It just means that the body is asking for new, more prolonged and creative forms of stimulation. This can be an opportunity for couples to rediscover themselves, to deepen intimacy and reinvent the way they are together. Yes, it is possible to rekindle the flame of desire. Sex life can gain new life when couples allow themselves to experiment, fantasize, laugh, fail and try again. Varying the routine, exploring sex toys, creating moments of seduction, accepting sexual fantasies, sharing them, understanding them and integrating them into your intimate life can be a powerful aphrodisiac. After all, desire also feeds on imagination.